Vor einigen Jahren war ich noch ziemlich faul.
In meiner Kindheit bin ich in flache pannonische Ebene Fahrrad gefahren und Rollschuh gelaufen.
Aber damals schon konnten mich eher ein gutes Buch oder eine Handarbeit eher fesseln als Bewegung oder das Spielen mit anderen Kindern.
Die waren oft zu grob, und einmal habe ich mir sogar die Hand gebrochen. All das hat dazu beigetragen, dass ich eher ruhig war.
Später habe ich einen Beruf gelernt, der sehr bewegungsarm war: In der Apotheke steht man viel herum, muss hin und wieder Ware holen, aber das war's auch schon. Es gibt sogar Geräte, die uns die Ware bringen, was die Bewegung weiter reduziert.
Mein Umzug nach Österreich brachte Wandern in mein Leben ein und durch meine Reisen bewegte ich mich etwas mehr.
Dann begann ich, mich mit Persönlichkeitsentwicklung, Hypnose und dem Abnehmen zu beschäftigen. Dabei stieß ich auf den Begriff NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), der alle Kalorien umfasst, die wir durch alltägliche Aktivitäten verbrennen, abgesehen von Sport.
Zuerst dachte ich:
„Was soll das? Ich kann doch nicht ständig herumzappeln!“
Aber dann wurde mir klar, wie einfach es sein kann, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren – durch etwas so Einfaches wie Gehen.
In diesem Artikel erfährst du, wie Gehen eine effektive Methode zum Abnehmen sein kann, wie du es in deinen stressigen Alltag integrieren kannst und wie du motiviert bleibst.
Der Kalorienverbrauch durch Gehen
Gehen ist eine der natürlichsten Bewegungen, die wir ausführen können. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung oder Vorbereitung und kann fast überall durchgeführt werden. Doch wie genau hilft Gehen beim Abnehmen? Hier kommt die Wissenschaft ins Spiel.
Kalorien verbrennen durch Gehen
Durch Gehen verbrennt der Körper Kalorien, und zwar nicht zu knapp. Eine 70 kg schwere Person verbrennt bei einem zügigen Spaziergang (etwa 5 km/h) ungefähr 300 Kalorien pro Stunde. Natürlich hängt die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien von Faktoren wie Geschwindigkeit, Gewicht und Dauer des Gehens ab. Aber selbst moderates Gehen hat einen spürbaren Effekt auf den Kalorienverbrauch und Körpergewicht.
Auswirkungen auf den Stoffwechsel
Regelmäßiges Gehen kann es ankurbeln. Es hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern, was wiederum den Stoffwechsel beschleunigt. Ein aktiver Metabolisam ist entscheidend für die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust.
Hormonausgleich und Stressreduktion
Gehen wirkt sich auch positiv auf die Hormonbalance aus. Es hilft, das Stresshormon Cortisol zu senken, das oft mit Gewichtszunahme und insbesondere mit der Ablagerung von Bauchfett in Verbindung gebracht wird. Gleichzeitig fördert Gehen die Produktion von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, die für ein besseres Wohlbefinden sorgen.
NEAT: Die verborgene Kraft alltäglicher Aktivitäten
Ein wichtiger Aspekt des Gehens ist der NEAT-Effekt (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Dieser umfasst alle Kalorien, die durch alltägliche Aktivitäten verbrannt werden, abgesehen von Sport. Dazu gehören Tätigkeiten wie Aufstehen, Herumlaufen, Hausarbeit und natürlich Gehen. NEAT kann einen erheblichen Einfluss auf den gesamten Kalorienverbrauch haben. Je mehr wir uns im Alltag bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen wir zusätzlich zu den Kalorien, die wir durch geplanten Sport verbrauchen.
Insgesamt zeigt die Wissenschaft, dass Gehen eine einfache und effektive Methode ist, um Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es erfordert keine extreme Anstrengung oder komplizierte Fitnesspläne – nur den Willen, sich zu bewegen.
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Ist regelmässig gehen so gesund?
Gehen mag auf den ersten Blick nicht so effektiv erscheinen wie intensiver Sport, aber es bietet zahlreiche Vorteile, die es zu einer idealen Methode für langfristiges Abnehmen und allgemeine Fitness machen.
Geringe Verletzungsgefahr
Im Vergleich zu vielen anderen Sportarten ist Gehen äußerst schonend für die Gelenke und hat eine geringe Verletzungsgefahr. Insbesondere für Menschen, die übergewichtig sind oder bereits Gelenkprobleme haben, ist Gehen eine sichere und schonende Alternative zu hochintensiven Workouts wie Laufen oder Gewichtheben.
Keine spezielle Ausrüstung erforderlich
Ein weiterer großer Vorteil des Gehens ist, dass es keine spezielle Ausrüstung erfordert. Alles, was du brauchst, ist ein Paar bequeme Schuhe. Du musst keine teuren Mitgliedschaften im Fitnessstudio kaufen oder in spezielle Sportgeräte investieren. Das macht Gehen zu einer kostengünstigen und zugänglichen Fitnessoption für jeden.
Flexibilität und Einfachheit
Gehen ist unglaublich flexibel und kann leicht in den Alltag integriert werden. Du kannst zu jeder Tageszeit gehen und brauchst keinen festen Trainingsplan. Ob morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause oder abends nach dem Essen – Gehen passt sich deinem Zeitplan an. Zudem kannst du Gehen mit anderen Aktivitäten kombinieren, wie z.B. einem Spaziergang mit dem Hund, Besorgungen oder einem Treffen mit Freunden.
Positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit
Neben den körperlichen Vorteilen hat Gehen auch erhebliche positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit. Ein Spaziergang an der frischen Luft kann helfen, Stress abzubauen, den Kopf freizubekommen und die Stimmung zu verbessern. Die Bewegung fördert die Produktion von Endorphinen und kann somit depressive Verstimmungen lindern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Nachhaltigkeit und Langfristigkeit
Im Gegensatz zu vielen Diäten und intensiven Fitnessprogrammen, die oft schwer durchzuhalten sind, ist Gehen eine nachhaltige Aktivität, die du problemlos langfristig in deinen Alltag integrieren kannst. Es ist keine vorübergehende Lösung, sondern ein Lebensstil, der zu dauerhaften Veränderungen und einem gesünderen Lebensstil führen kann.
Durch die Kombination all dieser Vorteile wird deutlich, dass Gehen eine hervorragende Methode ist, um abzunehmen und fit zu bleiben. Es ist sicher, flexibel, kostengünstig und hat positive Auswirkungen auf Körper und Geist.
Wie du Gehen in deinen stressigen Alltag integrieren kannst
Einen hektischen Alltag mit familiären und beruflichen Verpflichtungen zu meistern und gleichzeitig Zeit für Bewegung zu finden, kann eine Herausforderung sein. Doch Gehen lässt sich erstaunlich leicht in deinen Tagesablauf einbauen, ohne dass du zusätzliche Zeit aufbringen musst. Hier sind einige praktische Tipps, wie du mehr Schritte in deinen Alltag integrieren kannst.
Nutze deine Arbeitswege
Wenn du zur Arbeit pendelst, überlege, ob du einen Teil des Weges zu Fuß zurücklegen kannst. Steige zum Beispiel eine Station früher aus dem Bus oder der Bahn aus und gehe den restlichen Weg. Wenn du mit dem Auto fährst, parke weiter entfernt vom Eingang und nutze die Gelegenheit, um ein paar Schritte zu sammeln.
Plane Spaziergänge ein
Plane bewusste Spaziergänge in deinen Tagesablauf ein. Eine kurze Runde um den Block während der Mittagspause kann Wunder wirken. Abends nach dem Abendessen kannst du einen Spaziergang machen, um den Tag ausklingen zu lassen und die Verdauung zu fördern. Wenn du kontinuierlich feste Zeiten für deine Spaziergänge einplanst, wird es bald zur Gewohnheit.
Kombiniere Gehen mit anderen Aktivitäten
Gehen lässt sich hervorragend mit anderen Aktivitäten kombinieren. Statt dich mit Freunden im Café zu treffen, schlage einen gemeinsamen Spaziergang vor. Telefoniere beim Gehen oder erledige kleinere Besorgungen zu Fuß. Auch Haushaltsarbeiten wie Staubsaugen oder Gartenarbeit bieten die Gelegenheit, sich zu bewegen und zusätzliche Schritte zu sammeln.
Nutze Pausen effektiv
Nutze kurze Pausen im Alltag, um dich zu bewegen. Steh immer wieder von deinem Schreibtisch auf, dehne dich und gehe ein paar Schritte. Diese kleinen Bewegungspausen helfen, Verspannungen zu lösen und fördern die Durchblutung. Stell dir einen Timer, der dich daran erinnert, mal aufzustehen und dich zu bewegen.
Setze dir Ziele und verfolge deinen Fortschritt
Setze dir realistische Ziele für deine tägliche Schrittzahl und verfolge deinen Fortschritt mit einem Schrittzähler oder einer Fitness-App. Diese Geräte motivieren dich, mehr zu gehen und deine Ziele zu erreichen. Beginne mit kleinen Zielen und steigere dich allmählich, um dich nicht zu überfordern.
Integriere Gehen in familiäre Aktivitäten
Binde deine Familie in deine Geh-Routinen ein. Gemeinsame Spaziergänge mit deinem Partner oder den Kindern können zu einer schönen gemeinsamen Aktivität werden. So verbindest du wertvolle Familienzeit mit Bewegung und alle profitieren davon.
Gehen ist eine einfache und effektive Methode, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Mit diesen Tipps kannst du auch in einem stressigen Alltag kleine Geh-Einheiten einbauen und so deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.
8 Tipps und Tricks um Abnehmen durch Spazieren
Motivation ist die Lösung, um langfristig dranzubleiben und das Gehen zu einer festen Gewohnheit zu machen. Hier sind einige praktische Tipps und Tricks, um deine Motivation hoch zu halten und kontinuierlich Fortschritte zu erzielen.
Setze dir realistische Ziele
Beginne mit kleinen, erreichbaren Zielen und steigere dich langsam. Wenn du zu hoch einsteigst, kannst du dich leicht überfordert fühlen und die Motivation verlieren. Setze dir tägliche oder wöchentliche Schrittziele und belohne dich, wenn du sie erreichst. Kleine Erfolge führen zu größeren und helfen dir, motiviert zu bleiben.
Finde einen Geh-Buddy
Ein Freund oder eine Freundin kann eine großartige Unterstützung sein. Verabrede Spaziergänge mit einem Geh-Buddy. Gemeinsam macht es mehr Spaß und ihr könnt euch gegenseitig motivieren. Es fällt schwerer, eine geplante Aktivität abzusagen, wenn man sich auf jemanden verlassen hat.
Variiere deine Routen
Abwechslung hält die Sache spannend. Ändere mal deine Geh-Routen, um neue Umgebungen zu entdecken. Verschiedene Strecken halten nicht nur dein Interesse aufrecht, sondern bieten auch unterschiedliche Herausforderungen, wie z.B. Hügel oder verschiedene Bodenbeschaffenheiten.
Nutze Technologie zu deinem Vorteil
Fitness-Apps und Schrittzähler können großartige Motivationshilfen sein. Sie ermöglichen es dir, deine Fortschritte zu verfolgen, Ziele zu setzen und Erfolge zu feiern. Einige Apps bieten auch soziale Funktionen, mit denen du dich mit Freunden und Familie verbinden und an Herausforderungen teilnehmen kannst.
Höre Musik oder Podcasts
Musik oder interessante Podcasts können deine Spaziergänge viel angenehmer machen. Sie lenken dich ab und lassen die Zeit schneller vergehen. Erstelle eine Playlist mit deinen Lieblingssongs oder suche dir spannende Podcasts oder Hörbücher, die du nur beim Gehen hörst.
Mache das Gehen zur Gewohnheit
Gewohnheiten entstehen durch regelmäßige Wiederholung. Versuche, das Gehen fest in deinen Tagesablauf zu integrieren. Plane feste Zeiten für deine Spaziergänge ein, z.B. morgens nach dem Aufstehen oder abends nach dem Abendessen. Je mehr du eine Routine entwickelst, desto leichter wird es dir fallen, dranzubleiben.
Belohne dich selbst
Setze dir kleine Belohnungen für erreichte Ziele. Das kann ein neuer Film, Buch oder ein entspannendes Bad sein. Belohnungen motivieren und geben dir etwas, worauf du dich freuen kannst.
Visualisiere deinen Erfolg
Stell dir vor, wie du dich fühlen wirst, wenn du dein Ziel erreicht hast. Visualisiere, wie deine Gesundheit und Fitness sich verbessert haben und wie zufrieden und stolz du auf deine Leistungen bist. Positive Visualisierungen können starke Motivatoren sein und dir helfen, auf Kurs zu bleiben.
Motiviert zu bleiben ist entscheidend für deinen langfristigen Erfolg. Mit diesen Tipps und Tricks kannst du deine Motivation hoch halten und das Gehen zu einer festen und freudvollen Gewohnheit machen.
Fazit: Mit 10.000 Schritten zu großen Erfolgen
Abnehmen durch Gehen mag auf den ersten Blick einfach klingen, doch es ist eine äußerst effektive Methode, die zahlreiche Vorteile bietet. Es ist eine schonende, flexible und nachhaltige Möglichkeit, mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren und so deine Fitness und Gesundheit zu verbessern.
Zusammenfassung der Vorteile
Gehen ist schonend für die Gelenke und hat eine geringe Verletzungsgefahr, was es ideal für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels macht. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann fast überall durchgeführt werden. Die Flexibilität des Gehens ermöglicht es dir, es problemlos in deinen stressigen Alltag einzubauen, sei es durch den Arbeitsweg, geplante Spaziergänge oder das Kombinieren mit anderen Aktivitäten.
Tipps zur Integration und Motivation
Mit den richtigen Strategien lässt sich Gehen leicht in deinen Tagesablauf integrieren. Nutze Arbeitswege, plane bewusste Spaziergänge und setze dir realistische Ziele. Ein Geh-Buddy, abwechslungsreiche Routen und technologische Hilfsmittel wie Fitness-Apps können deine Motivation zusätzlich steigern. Musik oder Podcasts machen deine Spaziergänge angenehmer, und wiederkehrende Gewohnheiten und Belohnungen helfen dir, dranzubleiben.
Meine persönliche Herausforderung
Für dieses Jahr habe ich mir das Ziel gesetzt, durchschnittlich mehr Schritte am Tag zu gehen. Hoppla, das Jahr ist schon zur Hälfte vorbei, aber meine eigene Wette mit mir selbst ist noch nicht erreicht. Ich muss mich jetzt ein bisschen sputen, um diese Zahl im Durchschnitt wirklich zu übertreffen.
Doch sind diese 10.000 Schritte überhaupt so wichtig? Tatsächlich gibt es einen kleinen Mythos darüber. Ursprünglich stammt die Empfehlung aus einer Marketingkampagne eines japanischen Unternehmens in den 1960er Jahren, das einen Schrittzähler verkaufte. Obwohl der Zahl ein gutes Ziel ist, zeigen neuere Studien, dass auch schon weniger Schritte positive gesundheitliche Effekte haben können. Wichtig ist, sich zu bewegen und sich realistische Ziele zu setzen.
Der Weg zum Erfolg
Der Weg zum Abnehmen und zu einem gesünderen Lebensstil besteht aus vielen kleinen Schritten. Jeder Schritt zählt und bringt dich deinem Ziel näher. Gehen kann der erste Schritt zu einer größeren Veränderung sein, die sowohl deinen Körper als auch deinen Geist positiv beeinflusst.
Mit Geduld, Motivation und den richtigen Strategien kannst du durch regelmäßiges Gehen und eine bewusste Lebensweise große Erfolge erzielen. Es ist nie zu spät, mit kleinen Schritten zu beginnen und eine nachhaltige Veränderung in deinem Leben zu bewirken.
Gehen ist mehr als nur eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren – es ist eine Investition in deine langfristige Gesundheit und dein Wohlbefinden. Also, schnapp dir deine Schuhe und mach dich auf den Weg zu einem gesünderen, glücklicheren Leben.
Wenn du zusätzliche Unterstützung brauchst, stehe ich dir gerne zur Seite. Buche ein kostenloses Gespräch mit mir, und wir entwickeln gemeinsam einen Plan, um deine Abnehmziele zu erreichen.
Ich begleite dich gerne zu genussvoll schlank leben in HIER und JETZT.
Deine Ildiko