Wenn du meinen Blogartikel „Erschaffe gesunde Gewohnheiten im Alltag: meine 8 Tipps für ein längeres Leben“ gelesen hast, weißt du bereits, wie wichtig es ist, gesunde Routinen zu etablieren.
Vielleicht fragst du dich jetzt, wie du diese guten Vorsätze in die Tat umsetzt und besonders dein Kaloriendefizit im Blick behältst.
Hier kommt Yazio ins Spiel. Yazio ist eine kostenlose App zum Kalorienzählen und Ernährungs-Tracking für iOS und Android. Sie hilft dir nicht nur, deine Mahlzeiten zu tracken, sondern auch, deine Ernährungsgewohnheiten nachhaltig zu verändern.
Ich nutze sie selbst. Diese App bietet personalisierte Ernährungspläne und praktische Tipps, die dir helfen, auch bei einem vollen Terminkalender auf deine Gesundheit zu achten.
Ob du neu in der Welt der Ernährungs-Apps bist oder schon länger nach einer zuverlässigen Möglichkeit suchst, deine Ernährung zu kontrollieren: Die App kann dein Begleiter werden. Gerade für Einsteiger ist Yazio einfach zu bedienen.
In dieser Yazio Anleitung gehe ich Schritt für Schritt mit dir durch die App. Ich zeige dir, wie du sie einrichtest, wie du Kalorien tracken mit der App wirklich in den Alltag bekommst und worauf du achten solltest.
Das Wichtigste in Kürze
- Yazio ist eine App, mit der du Mahlzeiten und Kalorien trackst und dein Kaloriendefizit im Blick behältst.
- Einrichten dauert nur wenige Minuten: App laden, Profil mit Alter, Größe, Gewicht und Ziel anlegen, fertig.
- Mahlzeiten trägst du per Suche oder Barcode-Scan ein, die App berechnet Kalorien und Nährwerte automatisch.
- Die kostenlose Version reicht für den Start. Yazio Pro schaltet Makro-Tracking, mehr Rezepte und werbefreie Nutzung frei.
- Mein Tipp: Tracken zeigt dir nicht nur Zahlen, sondern auch, wann du aus Gefühl isst statt aus Hunger.
Wenn du lieber gleich die visuelle Anleitung möchtest, schau dir mein YouTube-Video dazu an.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Yazio?
Yazio ist eine kostenlose App zum Kalorienzählen und Ernährungs-Tracking. Sie hilft dir, deine Ernährung im Blick zu behalten und deine Essgewohnheiten zu verändern. Ob du abnehmen, dein Gewicht halten oder Muskeln aufbauen möchtest: Yazio macht es einfach, Mahlzeiten und Bewegung zu verfolgen.
Hauptfunktionen von Yazio
- Kalorienzähler: Die App hat eine große Datenbank mit Informationen zu vielen Lebensmittel. So behältst du deine täglichen Kalorien und Nährstoffe im Blick.
- Ernährungspläne: Yazio bietet verschiedene Pläne, je nach deinem Ziel.
- Aktivitätstracking: Du kannst Yazio mit anderen Fitness-Apps verbinden, um Bewegung und Kalorienverbrauch zu erfassen.
- Persönliche Analysen: Die App gibt dir Rückmeldung zu deinen Essgewohnheiten, damit du besser verstehst, was dir guttut.
Yazio wird regelmäßig aktualisiert. Mehr Informationen findest du auf der offiziellen Seite yazio.com.
Wie richte ich Yazio ein?
In drei Grundschritten: App herunterladen, Profil mit deinen Daten anlegen, Ziel auswählen. Danach kannst du sofort loslegen. Hier zeige ich dir jeden Schritt im Detail.
1. Anmeldung und Profil einrichten
Zuerst lädst du die Yazio App herunter und meldest dich an. Das Einrichten deines Profils geht schnell. Du gibst grundlegende Informationen ein: Alter, Gewicht, Größe und dein Ziel. Damit erstellt Yazio einen personalisierten Ernährungsplan für dich.
2. Verstehen der Benutzeroberfläche
Die Benutzeroberfläche von Yazio ist übersichtlich. Auf dem Dashboard findest du alles Wichtige auf einen Blick:
- Tagesübersicht: Hier trägst du deine Mahlzeiten und die zugehörigen Kalorien ein.
- Fortschrittsverfolgung: Hier siehst du, wie du im Verhältnis zu deinem Ziel stehst.
- Tipps und Tricks: Yazio gibt dir tägliche Impulse, damit du dranbleibst.
3. Erste Schritte mit den Tracking-Funktionen
Beginne damit, jede Mahlzeit in die App einzutragen. Du findest Lebensmittel über die Suchfunktion oder scannst den Barcode eines Produkts. Yazio berechnet automatisch Kalorien und Nährwerte.
Durch regelmäßiges Tracking bekommst du ein besseres Gefühl für Mengen. Und du siehst schwarz auf weiß, wann du aus Gefühl isst statt aus Hunger.
Personalisierung deines Ernährungsplans
Ein personalisierter Ernährungsplan ist der Schlüssel, um mit Yazio Erfolg zu haben. Hier erkläre ich dir, wie du Ziele und Vorlieben einstellst.
Ziele festlegen
Bei der Einrichtung deines Yazio-Profils wirst du gefragt, welche Ziele du hast. Möchtest du abnehmen, dein Gewicht halten oder Muskeln aufbauen? Danach erstellt Yazio einen Plan, der auf dich zugeschnitten ist.
Hier findest du meine Zielfindung mit Hypnose:
Präferenzen angeben
Du kannst auch deine Ernährungsvorlieben angeben, zum Beispiel vegetarisch, vegan oder glutenfrei. Yazio schlägt dir dann Mahlzeiten vor, die nicht nur gesund sind, sondern dir auch schmecken. Genuss statt Verzicht, auch beim Tracken.
Tipps zur effektiven Nutzung
- Regelmäßiges Tracking: Erfasse jede Mahlzeit und jeden Snack, um ein ehrliches Bild zu bekommen.
- Analysefunktionen nutzen: Schau dir die Berichte an, um Muster in deiner Ernährung zu erkennen.
- Häufige Lebensmittel speichern: Was du oft isst, kannst du mit einem Klick hinzufügen. Das spart Zeit.
Wie nutze ich Yazio bei vollem Terminkalender?
Mit festen Mini-Zeitfenstern. Zwei bis drei Minuten am Tag reichen, wenn du sie an eine bestehende Gewohnheit koppelst. Hier sind meine praktischen Tipps dazu.
Zeitmanagement
Plane feste Zeiten für die Mahlzeitenplanung und das Tracking ein. Ein paar Minuten am Tag machen einen großen Unterschied. Am besten koppelst du es an deine Morgenroutine oder trägst direkt nach dem Essen ein.
Smarte Nutzung der App
Nutze die Benachrichtigungen von Yazio als Erinnerung. Diese kleinen Anstupser helfen dir, auch in stressigen Zeiten dranzubleiben.
Strategien gegen Essensverlockungen
- Gesunde Snacks bereithalten: Wenn gute Alternativen griffbereit sind, fällt die Entscheidung leichter.
- Vorausplanen: Wenn ein stressiger Tag bevorsteht, plane Mahlzeiten und Snacks im Voraus. Das nimmt dem Heißhunger die Bühne.
Regelmäßige Auswertung
Nimm dir einmal pro Woche Zeit, um deine Fortschritte anzuschauen und deine Ziele anzupassen. Deine Abnehmreise ist wie leichtes Bergwandern. Es geht rauf und runter, und genau deshalb lohnt sich der Blick zurück auf die Strecke.
Rezepte und Mahlzeitenplanung
Eine gute Mahlzeitenplanung spart Zeit und Nerven. Yazio bietet viele Rezepte, die gesund und einfach zuzubereiten sind.
Gesunde Rezepte entdecken
Yazio hat eine große Rezeptsammlung. Du kannst nach Kategorien wie „schnell und einfach“, „low carb“ oder „high protein“ filtern und findest so genau das, was zu dir passt.
Mahlzeiten für die ganze Woche planen
- Wöchentliche Planung: Plane deine Mahlzeiten für die ganze Woche. Das spart Zeit beim Einkaufen und hilft gegen Impulskäufe.
- Einkaufslisten: Aus deinen geplanten Mahlzeiten erstellt die App automatisch eine Einkaufsliste. So hast du alles da und wirfst weniger weg.
Einfache und schnelle Rezepte
Viele Yazio-Rezepte sind in unter 20 Minuten fertig. Diese schnellen Mahlzeiten sind ideal für volle Tage und sorgen dafür, dass gesundes Essen nicht hinten runterfällt.
Rezepte anpassen
Wenn du Unverträglichkeiten oder besondere Vorlieben hast, kannst du die Rezepte in Yazio leicht anpassen. So wird dein Plan wirklich deiner.
Lohnt sich Yazio Pro?
Für den Start reicht die kostenlose Version völlig. Pro lohnt sich, wenn du Makronährstoffe genau tracken willst oder mehr Rezepte und Auswertungen brauchst. Hier siehst du den Unterschied auf einen Blick:
| Funktion | Yazio kostenlos | Yazio Pro |
|---|---|---|
| Kalorien tracken | ✓ | ✓ |
| Barcode-Scanner | ✓ | ✓ |
| Makro- und Mikronährstoffe | – | ✓ |
| Rezepte und Ernährungspläne | begrenzt | volle Auswahl |
| Werbung | ja | werbefrei |
| Detaillierte Analysen und Berichte | – | ✓ |
Erweiterte Tracking-Funktionen
Mit Yazio Pro verfolgst du Makronährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) und Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien) genau. Das ist nützlich, wenn du bestimmte Nährstoffe im Auge behalten sollst.
Zusätzliche Rezepte und Ernährungspläne
Die Pro-Version schaltet mehr Rezepte und spezialisierte Ernährungspläne frei, entwickelt von Ernährungsexperten. Es gibt Pläne für Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder gesundes Essen für die ganze Familie.
Analysen und Berichte
Du bekommst tiefere Einblicke in deine Essgewohnheiten. Diese Auswertungen helfen dir, Muster zu erkennen. Und Muster erkennen ist genau die Detektivarbeit, um die es beim Abnehmen wirklich geht.
Exklusiver Rabatt
Als Leserin meines Blogs bekommst du 20 % Rabatt auf Yazio Pro. Nutze diesen Link, um deinen Rabatt zu aktivieren: exklusives Rabattangebot
Yazio Anleitung: die 6 Schritte im Detail
Schritt 1: Konto erstellen
Klicke auf Yazio und dann auf „Starte jetzt“. Folge den Anweisungen und gib deine E-Mail-Adresse und ein Passwort ein.
Schritt 2: Dein Profil einrichten
- Persönliche Daten: Gib Alter, Gewicht und Größe ein. Damit berechnet Yazio deinen täglichen Kalorienbedarf.
- Ziele festlegen: Wähle dein Hauptziel, also abnehmen, Gewicht halten oder Muskeln aufbauen. Yazio passt deinen Plan entsprechend an.
Schritt 3: Erste Nutzung der App
- Dashboard erkunden: Nach dem Einrichten landest du auf dem Dashboard. Hier siehst du deine täglichen Kalorien und Aktivitäten.
- Mahlzeiten hinzufügen: Tippe auf das Plus-Symbol. Du kannst Lebensmittel über die Suche finden oder den Barcode scannen.
Schritt 4: Mahlzeiten und Aktivitäten tracken
- Mahlzeiten eintragen: Füge jede Mahlzeit und jeden Snack hinzu. So siehst du deine Kalorienaufnahme ehrlich.
- Aktivitäten hinzufügen: Trage auch deine täglichen Aktivitäten ein. Yazio berechnet, wie viele Kalorien du dabei verbrennst.
Schritt 5: Fortschritte überprüfen
Nutze die Berichtsfunktion, um deinen Fortschritt anzuschauen. Du findest sie im Menü unter „Berichte“. Hier siehst du deine Essgewohnheiten und die Entwicklung deiner Tendenzkurve.
Schritt 6: Personalisierte Einstellungen vornehmen
- Benachrichtigungen einstellen: Aktiviere Erinnerungen für Mahlzeiten, um am Ball zu bleiben.
- Ernährungspläne anpassen: Stelle deinen Plan auf deine Bedürfnisse ein, zum Beispiel vegetarisch oder glutenfrei.
Was Yazio kann und was nicht
Und jetzt kommt der Teil, den du in kaum einer anderen Yazio Anleitung findest.
Yazio macht dein Kaloriendefizit sichtbar. Das ist viel wert. Aber die App macht deinen Kopf nicht ruhig. Wenn du abends vor dem Kühlschrank stehst, obwohl du satt bist, hilft dir keine Zahl in einer App.
Genau da fängt meine Arbeit als Abnehmdetektivin an. Tracken ist ein Werkzeug, kein Dauerzustand. Es zeigt dir Muster. Was du mit diesen Mustern machst, entscheidet, ob du dauerhaft abnimmst oder wieder im Jo-Jo landest.
Häufige Fragen zu Yazio
Ist Yazio kostenlos?
Ja. Die Basisversion mit Kalorienzähler, Barcode-Scanner und Tagebuch ist kostenlos. Yazio Pro ist die kostenpflichtige Erweiterung mit mehr Rezepten, Makro-Tracking und ohne Werbung.
Für wen ist Yazio geeignet?
Für alle, die ihre Ernährung bewusster machen wollen, egal ob abnehmen, Gewicht halten oder Muskeln aufbauen. Besonders gut, wenn du ein Gefühl dafür bekommen willst, wie viel du wirklich isst.
Kann ich in Yazio Lebensmittel aus der Datenbank löschen?
Die allgemeine Datenbank kannst du nicht bearbeiten. Nur eigene Lebensmittel, die du selbst eingetragen hast, lassen sich löschen. Nutze am besten die offiziellen Einträge, die sind mit einem Häkchen markiert.
Muss ich für immer Kalorien zählen?
Nein. Tracken ist ein Werkzeug, kein Dauerzustand. Es hilft dir, ein Gefühl für Mengen zu bekommen. Wenn das Gefühl sitzt, brauchst du die App oft gar nicht mehr täglich.
Nimmt man mit Yazio wirklich ab?
Yazio hilft dir, dein Kaloriendefizit sichtbar zu machen. Abnehmen passiert über das Defizit, nicht über die App selbst. Und der Kopf muss mitspielen, sonst trickst dich der Heißhunger trotzdem aus.
Dein nächster kleiner Schritt
Wenn du bereit bist, richte dir Yazio heute ein. Nicht morgen, nicht am Montag. Heute. Es dauert fünf Minuten. Und denk an den Rabatt, falls du dich für Pro entscheidest.
Und wenn du merkst, dass die Zahlen allein nicht reichen, weil dein Kopf ständig ans Essen denkt: Dann liegt das nicht an dir und nicht an deiner Disziplin. Dann fehlt nur ein anderes Werkzeug.
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Lass mich das Geheimnis deines schlanken Ichs entschlüsseln.
Deine Abnehmdetektivin
Ildiko
Moin,
kann man auch Lebensmittel aus der Datenbank löschen, die man garantiert nie isst.
Mir gefäält das Programm sonst sehr, und hilft mir !
Hallo Heino Andreas,
die allgemeine Datenbank von YAZIO kannst du leider nicht bearbeiten oder ausmisten. Nur eigene Lebensmittel, die du selbst eingetragen hast, kannst du löschen.
Ich empfehle, die Lebensmittel aus der offiziellen Quelle zu benutzen, diese sind mit einem Häkchen markiert.
Weiterhin gutes Gelingen!
Hallo Ildiko,
ich benutze die Yazio App schon sehr lange (erfolgreich!) und habe seit einiger Zeit auch die pro Version.
Mir stellt stellt sich eine Frage die mir auch der Yazio Chat nicht beantworten konnte und bin mal gespannt, ob du mir die Frage beantworten kannst 🙂
Es geht mir um die Nährwertangabe Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett, die ganz oben in der Übersicht zu sehen sind.
Am Anfang eines jeden Tages steht hier bei mir unter Kohlenhydrate zum Beispiel 0/152 Gramm.
Nach den Mahlzeiten erhöht sich der Wert der vor dem Schrägstrich steht um das Gegessene – soweit ist ja alles klar und so gewollt. ABER der Wert der nach dem Schrägstrich kommt erhöht sich und das verwirrt mich.
Am Ende des gestrigen Tages zum Beispiel stand bei Kohlenhydrate 250/212 Gramm.
250 stimmt auch mit den Kohlenhydratangaben der einzelnen Mahlzeiten überein – ABER warum steht jetzt nach dem Schrägstrich MEHR als die anfänglichen 152 Gramm????
Das ist jeden Tag so.
Viele Grüße und schonmal Danke für dein Feedback
Alexandra
Hallo Alexandra,
an erste Stelle: Glückwunsch zu deinem erfolgreichen Weg mit Yazio!
Super spannende Frage und danke für deine genaue Beschreibung. So etwas habe ich bisher noch nicht beobachtet.
Wenn
• die Aktivitätsanpassung der Kalorien ausgeschaltet ist und
• du dein Kalorienziel im Laufe des Tages nicht veränderst,
…dann sollte sich der Zielwert der Kohlenhydrate (also die Zahl nach dem Schrägstrich) eigentlich nicht erhöhen.
An deiner Stelle würde die App einmal löschen und neu installieren. Sollte das Problem weiterhin auftreten, würde ich dem Yazio-Support eine genaue Beschreibung sowie Screenshots per E-Mail schicken.
Weiterhin viel Erfolg auf deinem Weg und berichte gern, wie du das Problem lösen konntest.
Liebe Grüße
Ildiko
Hallo Ildiko,
interessant, ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass es sehr hilfreich ist, seine Mahlzeiten zu tracken (habe aber ein anderes Tool genutzt). Es gehört zwar Disziplin dazu, tatsächlich jede Mahlzeit und jeden Snack einzugeben und auch den Kalorienverbrauch zu erfassen, aber es lohnt sich. Das Bewusstsein für Mengen und Kalorien, das man dadurch bekommt, ist sehr wertvoll.
Allerdings kann es auch schleichend wieder verloren gehen, wenn man nicht dran bleibt. Ich weiß wovon ich rede. Vielleicht sollte ich mal eine neue App ausprobieren? Neue App, neue Motivation? Eine gute Anleitung zur Einrichtung habe ich hier ja schon mal.
Vielen Dank für den interessanten Artikel.
Liebe Grüße
Astrid
Hallo Astrid,
vielen Dank für deinen Kommentar und dass du deine Erfahrungen geteilt hast! Es freut mich zu lesen, dass du positive Ergebnisse durch das Tracken deiner Mahlzeiten erzielt hast, auch wenn du ein anderes Tool verwendet hast. Disziplin und Konsequenz gehören zum Erfolg, und es ist großartig zu wissen, dass du dich dessen bewusst bist.
Besonders wichtig ist es, dass sich diese Gewohnheiten automatisieren. Wenn das Tracken der Mahlzeiten und der Kalorienverbrauch zur Routine wird, fällt es mit der Zeit immer leichter, dranzubleiben und langfristige Erfolge zu erzielen.
Falls du Interesse daran hast, eine neue App auszuprobieren, kann ich die Yazio App sehr empfehlen. Sie bietet viele hilfreiche Funktionen und ist besonders benutzerfreundlich. Vielleicht bringt dir ein Wechsel tatsächlich neue Motivation!
Bleib dran und viel Erfolg beim Erreichen deiner Gesundheits- und Fitnessziele! Und wenn trotz der detaillierten Anleitung zur Einrichtung und Benutzung noch Fragen auftauchen, melde dich gerne bei mir. Ich helfe gerne weiter.
Liebe Grüße
Ildiko